LE SPORT OUI….

 

MAIS PAS N’IMPORTE COMMENT !!!

 

Découvrez 10 réflexes qui reposent sur des principes simples :

 

 

• Je fais attention à ma santé,

 

• Je respecte certaines consignes de bons sens lorsque je fais du sport,

 

• Je surveille les signes anormaux et n’hésite pas à aller consulter mon médecin traitant.

 

 

LE SPORT C’EST LA SANTE

 

10 réflexes en Or pour la préserver :

 

1

 

Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essouflement anormal survenant à l’effort.

 

2

 

Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l »effort ou juste après l’effort*

 

3

 

Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou après l’effort *

 

4

 

Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 minutes lors de mes activités sportives

 

5

 

Je bois 3 à 4 gorgées d »eau toutes les 30 minutes d’exercice à l’entraînement comme en compétition

 

6

 

J’évite les activités intenses par des températures extérieures en dessous de – 5° C ou au dessus de 30° C et lors des pics de pollution

 

7

 

Je ne fume pas, en tous cas dans les 2 heures qui précédent et suivent mon activité sportive

 

8

 

Je ne consomme jamais de substance dopante et j’évite l’automédication en général

 

9

 

Je ne fais pas de sport intense si j »ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre -courbatures)

 

10

 

Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes

 

*quels que soient mon âge, mes niveaux d »entraînement ou les précédents résultats d »un bilan cardiologique

 

Recommandations édictées par le Club des Cardiologues du Sport

 

Informez vous sur : www.sports.gouv.fr/10reflexenor

 

 

Comment bien manger quand on pratique un sport ?

 

Nos conseils :

Il n’y a pas de règles établies, tout dépend de votre métabolisme et de vos habitudes de vie.

 

Pourtant, il est nécessaire de rechercher l’équilibre, et pour cela, il faut écouter son corps. Lui, il ne confond pas envie et besoin. Il a naturellement tendance à aller dans le sens du bien, c’est à dire dans l’équilibre et sans excès.

 

Diversité des aliments, fraicheur et simplicité des produits sont toujours d’excellents alliés. Loin des régimes draconiens, la richesse et la variété des plats sont les meilleurs remparts contre la fringale qui fait grignoter et plus grave, les carences!

 

Avant de faire du sport, privilégiez les apports en glucides et les recettes faciles à digérer.

 

Enfin, ne pas oublier : convivialité et échange sont aussi des atouts précieux pour bien manger!

 

Pour la santé, une alimentation équilibrée doit être variée. Notre corps a besoin en permanence de plusieurs sortes de nutriments : protides, lipides, glucides, sels minéraux et vitamines que l’on trouve dans plusieurs sortes d’aliments.

 

Le Programme National Nutrition Santé, dans ses recommandations, liste les 8 règles d’or de la nutrition :

• Fruits et légumes : au moins 5 par jour

 

• Pains, céréales, pommes de terre et légumes secs : à chaque repas et suivant l’appétit

 

• Lait et produits laitiers (yaourths, fromages) : 3 par jour

 

• Matières grasses ajoutées : limiter la consommation

 

• Boissons : de l’eau à volonté. Eviter alcool et sodas

 

• Produits sucrés : limiter la consommation

 

• Sel : limiter la consommation

 

• Et ACTIVITE PHYSIQUE : au moins l’équivalent d »une demi-heure de marche par jour.

A VOUS DE JOUER : L »ENJEU → Votre santé